A Pilates egy rendkívül hatékony edzésforma, amely segít erősíteni a testet, növelni a rugalmasságot és javítani a testtudatosságot.
Ezért is gondoltunk arra, hogy a mai cikkünkben mutatunk néhány otthon végezhető gyakorlatot, amelyek kiváló lehetőséget kínálnak azok számára, akik szeretnék beépíteni ezt a mozgásformát mindennapjaikba anélkül, hogy egy pilates stúdióba kellene járniuk.
Légzőgyakorlat
Legyen szó akár klasszikus, akár reformer pilatesről, mindegyiknek az alapja a helyes légzés. Ezt otthon is érdemes gyakorolni, méghozzá úgy, hogy leülsz vagy lefekszel kényelmesen egy jóga matracra, a kezed a hasadra helyezed, és az orrodon keresztül lassan be-, a szádon pedig kilélegzel.
Koncentrálj a bordáid és a hasfal mozgására, érezd, ahogy a levegő kitölti a tüdődet, majd lassan távozik! Ez a gyakorlat segít a test és az elme összekapcsolásában, valamint felkészít a további mozgásokra.
A lábujj érintése
Ehhez a gyakorlathoz szintén csak egy matracra lesz szükséged. Feküdj el rajta úgy, hogy a hát alsó része és a szőnyeg között maradjon egy kis rész, majd hajlítsd be a térdedet! Ami a talpadat és a sarkadat illeti, az előbbi maradjon a földön, míg az utóbbi kerüljön egy vonalba az ülőcsonttal!
Ezt követően emeld a lábaidat 90 fokba, és minden kilégzésnél érintsd a lábujjaidat a matrachoz váltakozva! Arra viszont mindenképpen ügyelj közben, hogy a gerinc semleges maradjon! Mindkét oldalon végezz 10 ismétlést!
Hídgyakorlat
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és helyezd a lábaidat csípőszélességben a talajra! A karjaid legyenek közben a tested mellett, és kezdd el lassan felemelni a csípődet a talajról mindaddig, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a válladtól a térdedig!
Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan ereszkedj vissza! Ismételd meg mindezt 10-15 alkalommal! Ez a gyakorlat nagyszerűen erősíti a hasizmokat, a farizmokat és a hát alsó részét.
Hason fekvésből a karok és a lábak emelése
Feküdj hasra, a karjaidat nyújtsd előre, a lábaid legyenek egyenesek! Emeld fel egyszerre a jobb karodat és a bal lábadat, majd lassan ereszd vissza! Majd ismételd meg a másik oldalon! Ez a mozdulat erősíti a hátizmokat, és javítja a testtartást.
Szék póz
Állj csípőszélességű terpeszben, hajlítsd be a térdeidet, mintha egy székre ülnél le, miközben a karjaidat nyújtod előre! Tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan egyenesedj fel! Ismételd meg 10-12 alkalommal! Ez a mozdulat erősíti a lábizmokat, és javítja az egyensúlyt.
Összegzés
Ezek az egyszerű, de hatékony gyakorlatok bárhol és bármikor elvégezhetők, és nem igényelnek speciális eszközöket. Ne felejtsd el, hogy minden gyakorlatot lassan és kontrolláltan végezz, és figyelj a helyes légzésre!
Abban az esetben pedig, ha bármilyen fájdalmat érzel, hagyd abba inkább a mozgást, és mihamarabb konzultálj egy szakemberrel!
Kép forrása: Pexels.com
Hirdetés (X)